我们都知道水对身体的重要性 ， 对于运动的人则更是如此;也许你也知道要多喝水 ， 可是 ， 运动的时候究竟该喝什么水?喝多少水?什么时候喝?
你在运动中流失多少水
想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量 ， 竟然接近一瓶小包装的矿泉水 。
运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关 ， 当运动强度越高 ， 运动环境的空气流动性越差 ， 流失的汗也就越多 。以一般人经常进行的运动 ， 以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例 ， 通常在运动后流失500cc左右的汗 ， 如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度 ， 则流失的水分则可能将近1000cc 。
此外 ， 当运动后身体流失大量水分 ， 血液中盐的浓度就会随之升高 ， 并增加心血管运作的负担 ， 因此如果不适时补充 ， 便会连带影响到心血管功能的运作 。
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段 ， 运动前补充500cc左右的水 ， 运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水 ， 运动后尽量补充 。由于水分从摄取 ， 到进入肠胃到进入肠胃道 ， 接着被人体吸收 ， 需要一段为时20～30分钟的时间 ， 因此一次喝下大量的水 ， 反而会使的饮用的水集中在胃里 ， 而不能真正达到补充水分的目的 。
至于运动前一次喝下大量的水 ， 可能导致“胃下垂”的说法 ， 则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水 ， 的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现 ， 不过倒不至于产生胃下垂 。
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯 ， 运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱 ， 不过 ， 运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点 ， 除了摄取的水量之外 ， 还包括身体保留水量的能力 。
徐教授并表示 ， “因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质 ， 使得人体处于不平衡的状态之下 ， 这时候饮用补充的水分 ， 常常会直接排出体外 ， 而不能被良好的保存在身体里 ， 供身体运用 。”由于电解质流失 ， 使得人体的压力不平衡 ， 这时候除了需要补充水分 ， 更需要补充适当的电解质 ， 以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态 ， 使摄取的水分被保留在体中供人体运用 。
如果是一小时之内的运动 ， 电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度 ， 此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上 ， 且强度较高时 ， 最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充 ， 藉由摄取饮料中的钠、钾成分 ， 帮助人体回到平衡状态 。
运动时 该怎么喝?
以理想而言 ， 运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后 。运动前15～30分钟 ， 补充500cc左右 ， 运动中每10～15分钟补充100cc～150cc ， 运动之后则尽量补充 。不过 ， 如果运动前补充过多的水分 ， 可能会使胃部的重量增加 ， 使得运动时腹陶不舒服的感觉 。因此如果喝不下500cc ， 则可以稍微减少水量 。