男人健身的小常识 切记不要形成锻炼癖


男人健身小常识:
 
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候 。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼 。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身 。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作 。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生 。
2、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段
在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘 。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含
较多的碳水化合物和一些蛋白质 。鸡蛋白是比较好的选择 。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择 。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量 。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心 。
3、多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质 。
(责任编辑:翟文龙)


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