性感肚皮舞让美体不再是梦 _生活百科-四川龙网

编者按：随着肥胖的人越来越多，参加到减肥运动中的人也越来越多。人们选择减肥的运动都各式各样，但还是很多人没有达到减肥的目的。特别是向腰部、腹部、臀部这几个部位都十分难减。今天小编
编者按：随着肥胖的人越来越多，参加到减肥运动中的人也越来越多。人们选择减肥的运动都各式各样，但还是很多人没有达到减肥的目的。特别是向腰部、腹部、臀部这几个部位都十分难减。今天小编教大家一种专门瘦腰部、腹部、臀部的运动，那就是肚皮舞。
肚皮舞关键性的动作就在于“抖胯”，下面就给大家介绍下一些具体的做法：
1、8字美臀：
锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
2、快速瘦臀：
锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
3、提手纤臀：
锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐
低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
4、纤腿操：
锻炼重点：收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。
肚皮舞对瘦腰部、腹部、臀部有非常明显的作用，如果您对您身上的这些部位不满意的话，可以尝试的去练习下肚皮舞，坚持练习一段时间，会有意想不到的结果哦!

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性感肚皮舞 让美体不再是梦

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