现在的大都市里面，人们的生活节奏很快，很少有时间去健身，而且有些人都已拿没时间而推脱不去健身，其实你只要想健身的话，两分钟都可以，下面一起来看看吧 。

文章插图
早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面 。
穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气 。
穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快 。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能 。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿 。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环 。
跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜 。跳时，应用鼻吸气，口呼气 。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的 。
更何况许多运动是可以“随意”进行的 。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂 。挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线;工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉 。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法 。
上面给大家介绍了一种两分钟健身锻炼的方法，以后大家不要说没时间锻炼了，其实锻炼无处不在，只要你有心，就能随时锻炼 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 6个春季健身要注意的事项
• 慢跑健身的技术
• 跑步健身要注意怎么样呼吸
• 产后妈妈健身要注意方法
• 冬季健身最要注意的4点
• 跑步健身要使用正确的跑步方法
• 冬季健身运动需要注意的地方
• 冬季健身房里健身“热”
• 健身的最佳时间你知道吗
• 健身房会有什么秘密呢，一起看下