文章插图
1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),
动作要标准 。4组左右 。同时可以练到肱三头 。
2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替 。
3:平卧哑铃推举,重量看自己的情况,一组8-12个 4组 。
4;:有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部 。结合平板推举,每个动作3组 。
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