俯卧撑当中的背部姿势非常关键，只要下背部弯曲幅度过大或者臀部上抬过高，都要加强核心训练 。3.双脚间距 很多人在日常训练中，双脚都是分开的，有些人甚至比双手间距还要宽 。
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双脚并拢的俯卧撑
因为本来俯卧撑只有两只手和一对合拢的双脚支撑，正常是3个支撑点 。
如果将双脚分开，这样就与双手一样，共同组成了对称的4个支撑点 。
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双脚分开的俯卧撑
当你采用4个支撑点后，俯卧撑数量变多了，但是训练难度降低了，尽管也能练到肌肉，却减少了核心肌群的受力，缺少了提升整体力量的效果 。
在俯卧撑训练时，必须要做到双腿伸直、双脚并拢，同时脚尖朝下 。4.底部位置 标准俯卧撑的底部位置，最低要求是：肘部与肩部平齐，也可以说是“上臂与身体躯干对齐” 。
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有一个方法：在地面放置一个木板，如果底部胸肌刚好贴于木板，说明动作达标，反之则不合格 。
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在力量训练中，往往还要继续向下，做到“胸肌贴地”，这样在动作底部可以最大化拉伸胸肌 。
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如果你只是为了完成更多的俯卧撑个数，那么只需要做到肘部与肩部平齐，而且动作速度要尽量快一些，减少底部停顿时间，这是最低要求 。
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如果你想更好地刺激胸肌，不但要做到胸肌贴地，而且还要降低速度，尽量选择离心式方法训练，底部略微停顿3秒，但是这种动作难度更高 。
写在最后的：
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俯卧撑看似非常简单，但是真正的标准动作并不轻松，挑出10个人做俯卧撑，可以说至少有5个人的动作有问题，这就是普遍现象 。
想要做到完全标准，必须要做到：双手间距略比肩宽、背部始终处于中立位、双腿完全伸直，双脚并拢、底部要做到肘部与肩部平齐 。如果想要难度更高一些，需要做到胸肌贴地 。
满足这4个要求，才能算标准俯卧撑，尤其是背部姿势和底部位置，这两点最容易出错 。
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