先，你要制订一个特定的目标，没有什么比竞赛更能起到激励作用的了，实在找不到对手的话就和自己比赛吧，把目标定在5000米、半程马拉松或每月达到一定数量的里程数，达到目标后犒赏下自己，接着再制订下一个；如果还没有足够的动力，那就选择一个愉快的目的地激励自己，风景优美的路线或是一家好吃的饭店！
 
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冬季跑步还有一个很重要的准备是采购装备 。要避免穿得过于臃肿或是过于单薄，多层衣物是关键 。选择一件能抵挡风寒的外套，里面穿紧身衣和紧身裤，既能带走皮肤上的汗水，也能保暖，在最冷的天气，换一件中厚的穿着舒适的羊毛外套，保温的同时可以把皮肤上的汗水从贴身内衣上带走 。
 
你的全套冬季跑步服装应该包括：一件运动夹克，帽子或束发带、手套、紧身内衣和几件长袖衬衣 。跑步的时候人的体温会上升，所以无需穿太多层 。
 
冬季跑步很容易穿得太多 。该穿多少？大致的估计是站在户外的时候感到微冷，如果有点儿暖烘烘的就脱掉一件 。这样既能保证跑步时人体体温的正常上升，又能减少过热、大量出汗的风险 。
 
果有可能的话，最好在一天里最温暖、光线充足的时候跑步；如果白天没时间只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或带上闪光灯，这样就可以被车辆或行人看见，如果是下雪天，穿上你最鲜艳的衣服，还有穿雪地鞋 。
 
 
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更多的时间热身，天气寒冷的时候热身效果来得比较缓慢，在晨跑时尤其如此 。所以开始跑步前应轻快地走上至少5分钟，或是洗个热水澡预热肌肉，还有最偷懒的方法，把你的跑步服装放在烘干机里加热数分钟，然后开始跑吧 。
 
补充水合物：冬季跑步时喝液体饮料和夏天同样重要 。确保跑步前、跑步中和跑步后都补充水合物以防止脱水 。
 
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