“爱之把”训练关键词：扭转+侧屈
 
1、扭转法：蹬车式转体仰卧起坐 。
 
动作详解：
 
仰躺于床面或垫上 ， 双手抱于脑后 ， 双腿始终抬离垫面 ， 收左腿使左腿膝关节和髋关节都成90度 ， 同时向前躬身并左转体 ， 用右肘关节去尽量触碰左膝关节 ， 做两次这样的动作 。然后换右转体用左肘触碰右膝关节 ， 也完成两次 。依次继续 ， 做60秒蹬车式转体仰卧起坐 。身体收缩时呼气 ， 身体打开时吸气 。
 
提示：该训练整个训练过程每一次动作要尽可能慢 ， 无论是爱之把还是腹肌训练 ， 慢速训练才会更有效果 。
 
训练频率：
 
看窝盗纷?组 ， 每组1分钟
 
额外收获：
 
该训练除了可以打造男性性感的爱之把之外 ， 也能有效训练腹直肌 ， 同时对腰椎也有良好训练效果 。

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