平安健康导读：一个背包 ， 一份心情 ， 足够了 。或独自一人 ， 或两三结伴 ， 在葱翠的山林里欣赏美景 ， 呼吸清新的空气 ， 聆听清脆的鸟啼 ， 领略一览众山小的征服感……

爬山功效
爬山属于有氧运动 ， 能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气 ， 使血液中的蛋白质增多 ， 增加免疫细胞数量 ， 增强免疫力 ， 促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出 。爬山在促进新陈代谢的同时 ， 还可以加快脂肪消耗 ， 因此还有塑身的功效 。
据测定 ， 以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟 ， 消耗的能量大约是500千卡 ， 相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习 。
爬山装备
鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋 。大小合适 ， 鞋底厚、软 ， 防止硌脚 。鞋底花纹大 。重量宜轻 。
背包和腰包：双肩背包是不错的选择 ， 最好有一个腰包或多层马甲 。
服装：裤子宽松 ， 注意保暖性 ， 最外层兼备雨衣功能 。
手杖：手杖可以起到平衡身体的作用 ， 减轻膝关节压力 ， 也可以用树枝、木棍代替 。
食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力 ， 煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物 。
爬山热身
爬山之前也需要做好准备活动 ， 以免受伤 。按照从上到下的顺序 ， 采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节 ， 时间大约为10分钟 ， 让肌肉和组织的温度提高 ， 这样才能起到热身的作用 。
另外 ， 爬山结束以后 ， 一定要做整理和放松运动 。这是因为在爬山的过程中 ， 血液会集中在肢体 ， 血管大量开放 ， 这时如果你突然停下来 ， 血液回流就会有障碍 。
爬山技巧
呼吸：在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度 ， 切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺 ， 使呼吸频率在运动中发生忽然改变 。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜 。
省力：为了省力 ， 上山时最好重心前倾 ， 很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖 ， 它可以节省登山者1/3左右的体力 ， 特别是在背负重装备的情况下 。下山时可以走Z字形 ， 既节省了体力 ， 也可以保护膝关节少受冲击 。
补水：爬山时很容易出汗 ， 而当感觉口渴的时候 ， 身体其实已经处于缺水状态了 。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml ， 这样做可以减轻运动中的缺水程度 。在登山过程中饮水应该少喝多饮 ， 每次润湿喉咙即可 。

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