把自己“吊”起来 ， 也就是悬身运动 ， 用两手握住比自己稍高的单杠、门框等 ， 根据身体状况 ， 两手用力上拉 ， 身体尽量向上 ， 两脚离开地面 。如果因为两臂无力 ， 两脚不能完全离地 ， 将两脚后跟提起来 ， 用两脚尖着地也可 。此方法每天锻炼2或3次 ， 每次3～5分钟 ， 长期坚持下去 ， 能达到抗衰防病的效果 。
在日常生活中 ， 人们免不了有抬、扛等体力劳动 ， 亦有负重下蹲等动作 ， 这属于压缩负荷 。脊柱骨骼在疲劳状态下 ， 如果常常受重力的压迫 ， 久之就会产生劳损、变形、伤病 。悬身运动属于拉张负荷 。骨的两端受到反方向的拉力作用 ， 与脊柱常受的压缩负荷相对抗 ， 使脊柱得以拉长 ， 受力椎间盘得以舒缓 ， 韧带得以拉伸 ， 因而可预防脊柱缩短 ， 防止椎间盘退行性改变 。
人过中年 ， 身体开始发生肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化 。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸 ， 减轻腰部的压力 ， 尤其使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼 ， 改善这些部位的血液循环 ， 避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象 ， 这对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效 。
悬身运动还能扩张肺部 ， 使呼吸更顺畅 ， 从而增强新陈代谢 ， 使生命力更加旺盛 。

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