多组数训练法的基本模式 _生活百科-四川龙网

经过一个月左右的入门训练，肌体达到了一定的训练适应，基本上能接受进一步的训练刺激时，简单的课内动作循环训练法就应让位于效果更高的多组数训练形式了。依锻炼者身体发育和训练能力的不同，由循环法转入组数练法的时机有异，基础好的经过两、三周或一个月左右的适应性训练就可开始组数法训练：基础、体质差些的则需根据自身对训练刺激的反应决定运用组数训练法的时间，若无特殊情况，两个月、至少三个月即可以进入组数法训练．
多组数训练法（Set System Training）也称组数训练法，连续组训练法、组系列法等。它是指在采用某一动作进行训练时，必须严格按照间歇时间，连续重复3——4组或以上的单个动作练习法，或由单个动作连续组次练习集合而成的课程计划。也就是说，必须在连续完成一个动作的规定组次后，才可转入下一个动作的练习。多组数训练法的主要功用是在相同的时间范围内较之循环训练法能更深刻地刺激目标肌群，更快地达到训练所拟产生的效果。同时能根据训练进程的需要派生出各种适宜于各训练时期的高效率的训练手段和方法。
初级阶段的多组数训练法基本上还是建立在周间三分化和全面身体训练的基础上的，训练过程中允许针对需要特别加强的部位进行优先训练，但训练的方式也主要体现在采用组数的多少上，既可对一些部位采用3——4组或以上的训练，也可对别些部位采用2——3组的训练。但连续组中的组负荷安排应呈现出一定的节奏，如大、小、大或小、大、中、小、中、大、大、小、中、小、大=小等，负荷变化可以是强度上的，出可以是数量上的。周间三分化的三个课程尽管采用的动作各不相同，但所练部位是基本一样的。因此，依据人体对运动训练的反应规律，在训练过程中三课负荷的安排也须呈现强弱交替的态势。当然，进入组数训练阶段后，周间三分化训练并不是惟一的训练模式．
示例计划既可作为单独的初级阶段训练计划加以应用，也可作为周间三分化三个课程计划中的一个单元。但不论是作为独立的计划，还是三分化的一个单元，在一定的训练周期（如周周期）或时期内，每个单元计划负荷总量的安排必须体现出一定的大小和强弱节奏，并且每个动作的负荷也要统筹安排。示例计划在对每个动作的负荷安排上尽量体现这种要求，但

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