食物准备不能少：
首先应增加体内热量 ， 以适应游泳时的冷水刺激 。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质 ， 还应适当吃些甜食 。
其次是增加钠、钙、磷的补充 。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用 。夏天出汗多 ， 抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1 。同时 ， 游泳时间不宜过长 ， 疲劳或饥饿时不宜游泳 。
准备活动应充分：
先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢 ， 对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。如果平时能够坚持冷水浴 ， 就可提高身体对冷水刺激的适应能力 ， 从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。
发生抽筋不要慌：
游泳发生小腿抽筋时 ， 要保持镇静 ， 惊恐慌乱会呛水 ， 使抽筋加剧 。先深吸一口气 ， 把头潜入水中 ， 使背部浮上水面 ， 两手抓住脚尖 ， 用力向自身方向拉 ， 同时双腿用力抻 。一次不行的话 ， 可反复几次 ， 肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。上岸后及时擦干身体 ， 注意保暖 ， 对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩 ， 使之进一步缓解 。

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