6大妙招解决“将军肚” _生活百科-四川龙网

当今社会，很多男同胞由于自己的生活方式不对，饮食不健康再加上工作的种种应酬，慢慢的“将军肚”就出现了。这也令很多男同胞感到困惑，但是要怎么做才能把将军肚练下去呢?
答案就是做有氧运动。比如：快步走、游泳、骑自行车、慢跑等。下面小编就给正在困惑中的男同胞们介绍6个减“将军肚”的妙招。
一、揉腹：
左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
二、仰卧起坐：
身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。
三、腰部弯曲运动：
先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。
四、慢跑：
跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。
五、“空踏自行车”：
仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。
六、屈腿运动：
平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。
只要坚持做这些锻炼，你的“将军肚”就会离你而去了!

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