建议你晚上把卧室的温度控制在70华氏度（约21摄氏度）以下，这样你才能睡得更安稳，更香 。http://www.diemang.com http://www.chuangnv.com我听说有些人，尤其是那些晚上会很热的人，他们把卧室控制在60华氏度（约15.5摄氏度）以下，这可能太夸张了，但如果你像我一样，有时半夜醒来满身大汗，那么你可以尝试把卧室温度调低5华氏度 。
这在冬天对你来说可能不是一个问题，但尤其当夏天来临的时候，外面很热，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的温热，你会一直睡不着 。你也不想把被子掀开 。你在整个晚上都应该保持舒适凉爽，这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态 。
避免看时钟，并删除一切时间提醒
当你想再次入睡时，还有其他简单的事可以做吗?尽可能避免看时钟 。如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间，会让你保持清醒，因为你会发现自己很恐慌，或至少会感到烦恼 。
为什么?因为每次你看钟的时候，时间都晚了几分钟，意味着你睡觉的时间又变少了 。如果你需要在早上7点起床，然后你看了看时钟，它显示的是凌晨2点，好吧，还有5个小时 。但是你继续看钟，它显示着2:30，3:15，4:00，4:30 。接着，你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了，接着是两个小时，然后一个小时 。但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦 。
当你睁开眼睛时，你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟 。一定要把你的手机放在一边，确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮 。当然，有时钟的话，在你白天完全清醒时可能很方便，但在凌晨2点你想继续睡觉的时候，这将是你最大的敌人之一，相信我 。
放一些轻松的音乐
如果你尝试了一切仍然无果，最后一个可能奏效的方法是什么?播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟，同时使用一些我说过的其他方法 。我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己，好让我准备睡觉 。如果我在半夜醒来，有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来，就能重新入睡 。
如果你已经试着睡了一个多小时，但似乎没有任何效果，可以尝试混合方法 。放一些轻松的氛围音乐，同时确保没有电子设备照亮房间 。当音乐响起的时候，尽可能地清理你的大脑，接着专注于你的呼吸 。确保卧室是凉爽的，并且你正在尝试一个新的睡姿 。
如果你同时做这五件事，并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐，那么你都无法想象你会多快入睡 。有时这可能并不像只使用一种方法那么简单，但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠!
只要有用，就一直做下去
随着你的心情，压力水平，或是一年中时段的改变，你可能不得不时常改变方法，尝试不同事情 。如果你比较累，你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡（而不是仰卧）来入睡 。也有些其他时候，你可能得拿出一本书来读几分钟，或者你可能不得不离开房间呆一小会儿 。
如果一个方法对你一次有效，它可能还会对你再一次有效 。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，试试三种或更多的方法 。尽你所能再次入睡，因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要 。我在很少的情况下会几乎彻夜不眠，第二天我就像行尸走肉一样，毫无效率可言 。
你必须每天晚上尽可能多睡，所以请使用这九种方法中的任何一种或全部，来确保你有一个良好的睡眠，这样你才能拥有快乐且富有成效的一天 。
译者：Yoyo_J
来源：新华号 36氪

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