上班族如何预防肩周炎怎么检测自己有没有肩周炎

上班族因为长时间保持一个姿势动作，肩膀位置很容易出现酸痛，也容易有肩周炎，日常要做好预防工作，那么，如何预防肩周炎？怎么检测自己有没有肩周炎？下面八宝网小编就带来介绍。

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上班族如何预防肩周炎1、生活中注意活动
不要长时间的保持一个姿势，应该尽可能的抽出时间来舒展一下肩部关节。大约1~2个小时，就必须得起来活动15分钟左右，可以做一下全身的拉伸运动，重点活动一下，肩部关节，用肩膀画圆就是不错的活动方法。要让肩关节软组织得到充分的拉伸，不要出现局部组织粘连的情况。对于一些上班族和学生党来说，这是一件非常重要的事，不能等到肩膀疼痛没办法抬起再后悔。
2、注意保暖工作
虽然天气已经回暖，但还是有冷的时候，这个时候一定要注意肩膀的保暖工作，如果肩部不小心受冷了，就会让肌肉组织收缩，会影响到肩膀局部的血液循环，就容易引发肩周炎。外出的时候最好能够穿上一件披肩，让肩膀暖和起来。要根据气温的高低增减衣物，不要一开始就脱的很多，春捂秋冻是有道理的。
3、注意外伤
在运动的过程中要注意对肩关节的保护，如果肩关节受到了极限的拉伤等外伤，要正确的处理。如果自己不知道该怎么处理，应该尽快去医院，让医生给自己解决，尽快去医院做相关的治疗，千万不要拖延，不然外伤时间久了就会形成肩周炎。
4、进行体育锻炼
在进行锻炼的时候，关节也会锻炼得到，想要预防肩周炎进行体育锻炼也是必不可少的。在进行锻炼的时候可以更加具有针对性，可以做一些瑜伽或者太极拳，这些运动能够运动到肩关节，能够让肩关节的血液流通更加顺畅，还能够加强肩部关节以及关节周围软组织的功能，可以让关节更加舒适。锻炼的时候可以选择清晨也可以选择傍晚，这两个时间段是锻炼的最佳选择。锻炼之前要注意热身，要把关节都打开，这样在活动的过程中才不会受伤。

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5、保持体重
想要让肩关节更加健康，不得上肩周炎，这要让自己的体型维持在一个健康的标准当中，也就是说不要太过于肥胖。减肥的时候要用正确的方法，千万不要一边减肥，一边营养又缺乏，这样营养不足也会影响到关节的健康。肥胖对于身体其他关节的影响也是很大的，尤其是膝关节，想要让关节变得更加的强健，千万不要让自己的体重太重。
怎么检测自己有没有肩周炎做几个动作可以自查一下是不是有肩周炎。
动作一：双手向上举，伸直，看胳膊能不能贴到耳朵上。
动作二：胳膊肘放在两侧，看看一边手能不能够到对面的肩膀。
动作三：从背部看看能不能摸到对面的肩胛骨。
可以通过这三个动作来检测肩关节的功能，如果不能顺利完成这三个动作，说明肩关节活动功能受到限制，可能患有肩周炎。但是自查动作只能是一个参考，具体的还是需要到医院检查才能确诊。

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