uc下一页:减肥不能吃的东西清单

很多人在减肥的时候都会列一个减肥食谱一日三餐计划表，但是在制作食谱之前，很多人不清楚减肥有什么的东西是不适合吃的，所以很容易弄出一份效果不大的食谱，加上网上所倡导的减肥食谱很多都是不健康的，甚至是起到反作用的，所以很多人为此苦恼。小编能够理解大家的烦恼，所以今天就来和大家说一说减肥期间有什么食物是不适合吃的，以及有什么食物是可以吃的。
一、减肥不能吃的东西清单
减肥首先要控制食欲，做到少食多吃，不暴饮暴食，再次要加强体育运动。减肥不能吃的食物主要有高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，如:猪蹄、肥肉等；不能吃油炸、油焖的食物；不要吃含盐量过高的食物；不要吃糖、巧克力等高糖食物；不要喝酒、抽烟；不要吃烧烤；不要喝碳酸饮料；注意饮食的清淡，多喝水，加强体育运动，多做一些有氧运动。

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二、减肥可以吃的东西清单
想要减肥可以吃的东西还是很多的,可以吃一些低糖、低脂肪的,比如苹果、橘子、大枣、番茄等;其次可以多吃一些五谷杂粮,比如红豆、荞麦、玉米等。减重时要注意少吃多餐,一次不能吃太多,七分饱就好了,吃的食物以清淡低脂肪低糖为主,脂肪含量高的东西不减肥可以吃的食物清单以蔬菜类为主，蔬菜的热量非常低，几乎不太含有脂肪，但是它的营养价值却很高，含有我们身体所需要的各种维生素，纤维素，矿物质，食用后既能为身体补充营养还可以，最大程度上控制食材总热量，对减肥是有促进作用的。蔬菜的种类有很多，在选择时尽可能与绿色叶类蔬菜为主，比如芹菜、油麦菜、小白菜、油菜等，还有像西葫芦、茄子、苦瓜、菜花、西兰花……通通适合在减肥期间食用。
蛋白质也是减肥过程中必须要补充的营养成分，多吃含蛋白质高的食物，能促进身体代谢能力，提升脂肪消耗效果。像鸡蛋、鸡胸肉、精瘦肉、牛奶这类食物中都含有充足的蛋白质，平时注重健身的人，多吃含蛋白质高的食物，也是有促进效果的。
一日三餐的主食尽可能以粗粮为主，比如薏米仁、燕麦、黑豆、玉米、地瓜等，不仅营养成分高，热量也很低，能帮助大家瘦身减肥，与此同时还可以提升保健效果。五谷杂粮是目前多数人选择养生的一种方式，适量食用五谷杂粮，能提升胃部消化功能，同时对治疗便秘也有显著作用。但是大家一定要摄入淀粉类食品，不然可能导致脱发、月经失调等症状。
在减肥期间适合多吃一些能增强饱腹感的食物，同时要控制食材热量，富含粗纤维类食物，基本上都能达到这样的要求，比如像燕麦中就含有大量纤维素，摄入人体后，再次吸收水分请集会，变大让人产生极强的饱腹感与此同时，纯燕麦绝对属于低热量食材，可当主食也可当辅食，它具有润肠通便的作用，是减肥人士的绝佳选择。能吃。
三、减肥吃什么比较好

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