经过晚上的消耗和新陈代谢,我第二天醒来,我身体的糖分基本被消耗掉了 。
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如果你在这个时候做一些运动,你会直接消耗脂肪 。
因此,早上是减肥的最佳时间 。
然而 , 懒惰的人喜欢呆在床上,不喜欢运动 。
然而,边肖今天推荐的锻炼是为懒惰的人量身定做的 。
你不需要起床 。
你可以利用工作日的休息时间来完成这套动作 。
你可以每天坚持这样做,并在短时间内失去你的肚子,以便训练你的马具 。
动作一1 。
俯卧在床上,肘部弯曲,横向放置在胸部两侧 。
2 。
慢慢抬起上身 , 胸部垂直于地面,手臂伸直,眼睛向上 。
伸展腹直肌10秒钟 。
重复3次 。
动作二1 。
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平躺,双手张开,双腿并拢,垂直于地面 。
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腰部靠近地面,想象肚脐下沉到地面 。
2 。
张开双腿,向两边伸直,然后两边的脚跟逐渐靠近 。
3 。
脚跟靠近膝盖时弯曲膝盖 。
将膝盖靠近胸部,重复这些动作1到5次 , 共8次 。
动作三1 。
平躺,膝盖弯曲,双手放在脑后,膝盖抬高,双腿垂直于地面 。
2 。
腹部收缩,臀部离地抬高,抬高的幅度看起来很小,但是如果你小心的做,你可以感觉到臀部轻微的抬高,重复这一系列动作12-16次 。
动作四1 。
坐姿,双手握住大腿两侧,尾骨和腿弯曲并保持平衡,双脚并拢,抬起 。
2 。
确保你的背部挺直,胸部放松 。
向后倾斜,手臂和腿伸直,然后拉回到起始位置 。
每次大约11发子弹 。
动作五1 。
背部弯曲,膝盖直立坐着 。
2 。
双手交叉放在胸前 , 弯曲身体,同时慢慢向后倾斜 , 停在腹部肌肉最不舒服的位置,然后慢慢回到原来的位置 。
重复这个练习20次 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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