跳绳可塑造好身材 怎样跳绳能快速减肥


跳绳是一种非常有效的有氧运动,它不仅能强健体魄,还能有效的塑造好身形 。跳绳每半小时消耗热量四百卡,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会 。大家都知道跳绳能够帮助减肥,但是你知道怎样跳绳减肥效果最好吗?下面就一起来看看快速减肥的跳绳技巧吧!
1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟) 。
2.完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉 。
3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动 。注意要屈膝,以减缓冲击力 。
4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟 。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软 。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体 。


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