冬季天气寒冷，每个人都想呆在暖和的被窝里不愿意出门，但长久下去不利身体健康 。而适当的长跑既可增强体质，还可锻炼意志 。由于冬季的气温较低，血液流动缓慢，所以在长跑运动时注意以下几个问题 。
1、做好准备活动
清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度 。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑 。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋 。
2、运动量要适度
当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程 。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸 。睡觉前要用热水泡脚 。
3、遇雨雪天气，可改在室内锻炼
如进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤 。
4、首先防止感冒
防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力 。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上 。另外“体欲小劳，且莫大疲” 。是预防感冒的重要措施 。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒 。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量 。

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