如何快速练出腹肌?腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任 。目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的 。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道,都是比较经典且高效的动作,想练就腹肌的朋友推荐一试 。只要七天就能练出完美腹肌,一起来看看 。
第一天:练胸
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合 。
2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组 。
3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组 。
第二天:练背
1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组 。
2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组 。
3.胸前提拉,四组;耸肩,四组 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 2种运动方式、2种饮食减肥法,膝关节不好也能快速减掉腰腹赘肉 不伤膝盖和腰的减肥运动方法
- 冬天提升耐力素质的方法追逐跑快速跑 冬天提升耐力素质的方法
- 2022年清明节当天出生的小孩好不好?运势命理如何?
- 龙华的中心区最繁华在哪里 深圳龙岗区繁华程度如何
- 牙齿黄如何去掉呢
- 早熟如何通过运动长高
- 夏季如何运动养生
- 乱拉电线如何管理
- 如何瘦脸?不打针不动刀,学会这几个动作,每天5分钟 不打针怎么瘦脸
- 属龙人清明节出生好不好?2022年的事业运势如何?