2种运动方式、2种饮食减肥法，膝关节不好也能快速减掉腰腹赘肉不伤膝盖和腰的减肥运动方法( 二 )

贴士：力量训练时，如果锻炼者有膝关节问题，则应避开膝关节承压的动作。但有一些动作却有助于膝关节的保护，比如靠墙蹲。

（2）另外再单独安排高强度间歇训练（HIIT）或Tabata训练。这两种训练方式时间虽然短，强度却很大，因此练习者要谨慎。但它们的减肥效果却非常好，HIIT被不少人称为“脂肪杀手”，据称20分钟HIIT的减脂效果堪比1小时长跑。而Tabata又被人称为“变态训练法”，虽然每次训练仅有4分钟，但却可以实现急速减脂的效果。

贴士：可否通过卷腹等动作来消除腰腹赘肉？其一，没有局部减肥的可能，所以任何针对腰腹部的动作练习，都有助于增强腰腹部相关肌群的力量，但对于减去腰腹部的赘肉无能为力。其二，腰腹部的力量训练因为可以紧致腰腹核心肌群，因此有助于让人从“感觉上”认为自己的腰变细了。

2种运动方式、2种饮食减肥法，膝关节不好也能快速减掉腰腹赘肉不伤膝盖和腰的减肥运动方法

文章插图
减腰腹赘肉，怎么进行饮食控制？显然，到了这个阶段，粗糙的饮食控制肯定不行了。可以尝试以下两种饮食法：

（1）碳循环饮食法。也就是在一周中仅安排1至2天（高碳日）可以摄入较多的碳水化合物，其他时间（低碳日）每天的碳水摄入量要进行控制。如此循环，既可以减脂，也有助于增肌。

（2）低热量饮食法。即通过营养代餐包的方式，在保证营养充足与均衡的前提下，创造巨大的能量缺口。这会让人在运动时觉得很艰难，但减肥效果很好。

上述两种饮食法还可以交织在一起使用，比如在碳循环饮食法的“低碳期”中采用低热量饮食法。

膝关节不适的人，会错过许多有效、有意思的运动，比如跑步、跳绳。而同时又想能达到减少腰腹赘肉的目标，难度是一些的。只要能够在运动内容的安排、时间投入和饮食控等方面更严格、做到位，仍旧可以练就扁平腹、小蛮腰。

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