不科学的减肥方法（随便尝试乱七八糟的减肥方法，不如看看权威的减肥10条） 最近我组织减肥营的督导员们观看了bbc纪录片《关于减肥你不知道的10件事》，也安排了学员进行归纳和总结 。
这个片子我以前看过，但是最近再看，有温故知新的感觉，所以跟大家分享一下 。
01不要节食，尽量不要减少正餐次数 。很多人减肥时喜欢不吃晚餐，但实际上，饥饿时候大脑对高热量食物一场兴奋，诱使你去选择和进食 。
建议大家都要规律正餐次数和食物种类，如果单纯节食一餐，等到饿时,大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物,而这是减脂的大忌 。
进食本身是消耗热量的过程，规律的进食习惯，不但能够帮助身体消耗能量，也是养好脾胃的重要方法 。我个人建议规律地少吃多餐 。
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02家里的饭碗换成更小号的 当你碗里的食物还没吃完的时候，你可能吃饱以后还会继续吃 。
但是实验结果证明，换成小碗的话，你最终吃进去的食物，可能会减少22% 。
所以，砸掉你家的大碗，换成更精致小巧的碗盆吧 。
每次盛饭时，少盛半勺，也是一样的道理 。不然，盛多了不吃掉，你会觉得浪费 。
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碗越大，吃得越多
03你可能只是看起来瘦 。。。很多人四肢不胖，但是有个小肚腩 。
这种情况，是我们说的腹型肥胖，或者说向心性肥胖 。
这种肥胖类型，其实更可怕，他更明显地影响到人的身体健康，增加心血管病的风险 。
在测量体脂的时候，不要忽视一个指标：内脏脂肪等级或者内脏脂肪面积 。
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04每一件食物都有它的卡路里 BBC做了一个简单的试验：他们记录一个饮食健康，生活积极，规律运动的演员的生活 。这名演员一直以为她不能减肥的原因是：自己的新陈代谢太差 。
但实际上：大多数人的新陈代谢差别不大，都在正常范围内 。
而她真正无法减肥的原因是：跟食品监控到的实际摄入热量相比，这位演员用笔记记录自己所吃的东西热量漏掉了43% 。
她只是以为自己吃得少而已 。在自己无意识的情况下摄入躲过热量，就无法减重体重 。
很多食物都有隐藏的糖分，比如说号称的酸奶，如果你不刻意选择低糖的话，每100g酸奶，通常含有12g糖，太可怕了 。
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注意看酸奶的配料表，5g左右的碳水化合物就是低糖
05排除阵发性饥饿，最简单的办法是吃蛋白质 。BBC实验过程：三位志愿者摄入同样热量值的，不同种类食物分别包含较多碳水化合物，较多脂肪，较多蛋白质，定时测量饥饿程度 。
实验结果：较多摄入蛋白质者，能维持较长饱腹感，午餐摄入量也会相对减少 。
原因是：蛋白质饱腹感来自于，蛋白质食物引发释放的一种叫做酪酪肽的激素（能够抑制饥饿信号）远比其他食物更多，（阵发性饥饿：由于胃部排空和缩小促使脑肠肽向大脑发送消息，说你需要更多食物） 。
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