伴随着有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹 。
针对女士的美腿方案有很多，以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法，在家中闲暇时就可操练 。
方法之一：健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后 。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立 。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变 。
注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度 。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废 。
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