虽然没有背部脂肪锻炼这样的事情，但锻炼会有助于制造热量不足，并增强你的肌肉，脂肪也不容易在背部囤积，有种说法是：脂肪储存喜欢呆在不经常动的地方 。
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1、有氧运动
众所周知，有氧运动有利于心肺活动，包括游泳、跑步、骑自行车和集体健身操等 。你可以做稳定节奏的有氧运动，或者高强度间歇训练，或者两者都做，这两种类型的锻炼都会消耗卡路里和脂肪，对身体也很有好处，你可以根据自己的实际情况和喜好来做 。
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根据疾病控制中心的说法：大多数人都应该每周做150分钟的有氧运动 。这不仅有助于减肥，还能预防许多疾病，包括冠心病、糖尿病和一些癌症 。
2、力量训练
力量训练和有氧运动一样重要，力量训练会增强脂肪下面的肌肉，让你的身体变得更有魅力 。有很多锻炼会让你得到想要的结果，包括自由重量、阻力机、自重、阻力带和壶铃训练等等 。大多数人每周至少需要两次力量训练才能获得明显的效果，但3-4次可能会更快地让你达成目标 。
二、3个简单的背部训练 有3个极好的简单练习来增强你的背部肌肉 。
1、高位下拉
如果你会引体向上可以多做引体向上，如果做不了可以用高位向下代替，它们都能锻炼你上背部的背阔肌，以及肱二头肌和肩部 。高位下拉简单易学，大多数健身房都会有这个器械 。当然，你在家也可以用阻力带做这个练习 。
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2、坐姿划船
这是一种常见的健身器械运动，你也可以用阻力带做，它是一个很好的锻炼工具，无论你是在健身房使用机器还是使用阻力带，在做这项运动时，请确保你坐正，收紧核心，使用背阔肌发力，而不是手臂拉动，并且不要弯曲你的下背部，避免受伤 。
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3、“游泳”
虽然游泳是一种很好的有氧运动，但它可以帮助你减掉背部脂肪，所以，这种游泳锻炼也是有益的 。它可以锻炼你的整个背部，和全身大多数的肌肉，它是一个极好的姿势练习 。不需要设备，你可以在家模拟游泳的姿势做这个练习 。
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动作要领：
- 俯卧，双腿伸直，手臂向前伸展 。
- 将你的左臂和右腿抬离地面几厘米 。
- 放下你的左臂和右腿，然后用右臂和左腿重复 。
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综上所述：虽然我们不能保证你会在一夜之间减掉脂肪，但如果你遵循建议，你最终会达到你的目标，并在这个过程中锻炼你的肌肉，你不仅会减掉背部脂肪，还会减掉臀部、大腿和腹部的脂肪 。永远相信健康饮食，力量训练是塑造你梦想中的身体的不二法门 。
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