如何快速瘦下来?6个动作让你暴汗瘦全身,摆脱多余赘肉 有效的瘦身动作

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如今,肥胖并不是富裕的象征,而是疾病的征兆 。随着肥胖人群的飙升,健康疾病的出现率也呈现上涨趋势 。肥胖最容易引发的是三高疾病、心血管、胆固醇过高等疾病 。

而肥胖严重患者,除了免疫力下降,自身身体负担加重外,连寿命也会有所缩短 。



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虽然很多人想要减肥,但是大多数人不是选错了方法,就是无法坚持下来 。大部分的人选择了节食减肥、减肥药等捷径,但是这些捷径是减肥的一大误区 。

错误的减肥方法,不但无法健康的瘦下来,还会造成假性体重下降的感觉,到了后期体重会快速反弹回来,伤害了健康又变得更胖了起来 。



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而选择的人,60%的人在一周后会放弃,因为运动是非常累的 。身体的脂肪含量高,耗氧量也高于一般人,每次运动不到10分钟你就会气喘吁吁、大汗淋漓、心跳加速,处于运动状态的你,自我感觉非常差劲,这样的感觉就容易让你心生挫败感 。

刚开始运动后的几天时间,你会感觉全身肌肉酸疼,无法继续运动,一旦休息了几天后,你就会把运动减肥的计划抛之脑后 。

想要减肥,恢复好身材的我们,需要有一个可执行的减肥计划,并且付出行动的决心,不要轻易被困难打倒,坚持足够的时间,你才能告别肥胖,收获一个好身材 。



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一般来说,科学的减肥计划需要分为2个部位,第一个部分是饮食,第二个部分是运动 。

第一个方面,饮食不是节食,减脂餐不等于水煮菜

我们的饮食需要控制好热量,但是不意味着你需要过度节食 。我们的热量摄入必须高于身体的基础代谢,每天的热量摄入不能低于1200大卡,同时要保证营养均衡,不能单一的重复几种食材,否则身体容易营养不良,代谢动力不足,就无法保持高消耗状态 。



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减脂餐要保证低油盐,但不是让你每天吃水煮菜 。我们需要减少各种油盐的用量,少吃煎炸、过度加工的食物,保证食物的营养以及热量水平 。

我们身体离不开碳水、蛋白、脂肪三大必须营养,此外各种矿物质、维生素、微量元素也需要从食物中补充 。因此,我们在提高高纤维、低热量蔬菜水果摄入比例的同时,也需要补充适当的精瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类食物,以及适量的碳水主食,让身体保持充足的代谢动力 。



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第二个方面,运动提高体能素质,促进身体减脂

运动不但是为了帮我降低体脂率,还能提高我们自身的抵抗力,加强体能素质,让你收获一个健康的身体,抵抗衰老的来袭 。

刚开始运动的时候,我们的训练计划不需要那么强烈,应该遵循循序渐进的原则,才能让我们有动力坚持下去 。刚开始训练的时候,一天1小时的快走锻炼,我们总能做到吧 。快走适合大体重人群,运动的时候加快步伐,促进身体流汗,感受运动的快乐 。


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