腰腹肥胖怎么办？8个动作，帮你甩掉腹部赘肉，瘦身塑形如何瘦腰腹部赘肉动作( 二 )

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3、运动上，要有选择

日常多进行，比如跑步、打球游泳这些全身性的减脂运动，每天保证40分钟的锻炼，一周不少于4次。

但是，长期坚持有氧运动后，腹部的脂肪也会随之减掉，但同时也会导致部分肌肉的流失，从而导致腹部的皮肤出现松弛化，并且有“壬辰纹”的出现。

所以，在进行减脂运动前，你可以先针对腹部做一些无氧训练，比如卷腹、仰卧腿举，塑造肌肉，从而减少腹部肌肉的流失。

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如果你没有太多的时间训练，那不妨选择HIIT间歇训练，是有氧运动跟无氧运动的组合。

HIIT运动可以有效地降低体脂肪，还能达到塑形减脂的作用。HIIT耗时短，特别适合一些上班族没有时间运动的人，每次只需20分钟，运动后身体可以持续燃脂24小时，其高效燃脂的效果深受减肥人士的喜爱。

不过也要注意，其运动的强度以及难度很大，不适合体重大、体能素质差的人或者是心脏病的人哦！