下半身动起来赶走萝卜腿一、侧卧脚跟点击1:右手臂伸直 , 侧躺在右侧,手掌压地板和头搁在手臂 。
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左掌按进胸前的位置支持着整个身体 。
伸直双腿直出臀部下 。
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抬起上面的腿略有上升高于臀部高度,脚尖绷直 。
2:保持原有姿势,然后抬起右腿使双大腿内侧和双脚跟并拢 。
处在下的腿落回地面 。
这是一个来回 。
然后重复另一侧即可完成 。
下半身动起来赶走萝卜腿二、仰卧下半身练习1:在瑜伽垫上躺下,手臂两侧紧贴大腿外侧,面朝上,然后缓缓地抬起双脚 , 并尽可能地伸直双腿 。
脚跟紧贴,脚尖略微横空出世,大腿与身体呈90度 。
2:弯曲膝盖 , 保持脚跟接触,脚底朝上朝天花板 。
缓慢抬起双腿,回到原来位置为一回,重复 。
三、手臂滑动练习1:开始一个战士弓步,前腿膝盖弯曲约90度,超过脚跟和后腿伸直 , 双臂伸直 , 与肩膀平行 。
2:收起前腿 , 前脚跟到后面脚的内侧边缘,伸直手臂,超过头顶 。
这是一个回合 。
重复另一侧即可完成 。
下半身动起来赶走萝卜腿四、屈膝礼侧抬腿1:横左腿后面右边和底边成屈膝礼弓步,达到双手走向右大腿外侧,转动腰腹向右 。
2:恢复站立姿势,抬起左腿做向左踢腿姿势 , 同时手臂自然向左摆 , 头向左看 。
然后恢复原来位置,重复 。
【四个下半身练习方法 下半身动起来赶走萝卜腿】
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