生完孩子后,说了几年减肥,结果年年减肥年年肥 。
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历来不吃减肥药 , 一直坚信控制饮食和运动是减肥的王道 , 但是总是有这样那样的借口:没时间运动?。?看到零食就想,吃一点没关系啊之类的 。
【OL下班暴走减肥法 让你1个月狂瘦15斤】
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结果越来越胖,今年终于痛下决心:减肥!一、减肥必备工具:体重秤 。
减肥必备工具:体重秤两个多月前是137斤 , 现在是107斤,平均1个月减15斤!减肥成功后,很多人问我到底是控制饮食还是运动减肥靠谱,我的感觉是运动占60%,饮食占40% 。
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先说运动,有些JM总说没时间运动,我看都是太懒的借口 。
你不能一天24小时,连20分钟走路的时间都没有吧?偶就是靠上下班走路成功减肥,而且省了车钱 , 省了挤车的郁闷,省了公交车咸猪手的骚扰 。
多聪明?。≌婵晌角拔薰湃撕笪蘩凑叩幕峥渥约喊 。∥业谋┳呗废撸喝?-4公里(3000米-4000米)二、暴走减肥要诀:暴走减肥要诀1、平底鞋 。
2、速度稍微走快点,步子大一点,如果是散步那种,根本消耗不了太多热量、脂肪,达不到减肥效果 。
3,暴走的时候,自己下意识的腹部要收紧,这对减掉腹部赘肉很见效的 。
4、最好的状态,就是感到呼吸加快,有点喘,但是又可以跟人正常说话,如果喘得无法正常说话 , 那也超过限度了,不好 。
5、暴走完了后 , 坐下按摩按摩大腿小腿,这个很重要,免得变成肌肉 。
三、暴走后饮食注意事项:暴走后饮食注意事项第一,肉不能吃?问过营养师了,肉是可以吃的,你在暴走期间能量消耗跟跑步差不了多少 , 肉能补充能量,但是要注意,可以吃瘦肉 , 鱼肉,鸡肉等,不能吃肥肉 。
而且肉和主食绝不能同吃,尤其是晚餐很重要 。
第二,完全不能吃零食?其实零食可以吃点,不能超过50克,今天吃了,明天就不能吃 , 必须隔天吃,给身体一个缓冲期,然后3天1吃,然后1周1吃,慢慢戒掉这可爱又可恨的零食 。
而且要杜绝吃膨化零食 , 否则胖死你!第三,千万别用一些折磨人的N天饿减肥法?。?N天只吃水果的办法减肥,太惨无人道了 。
而且饿出来的身材,反弹起来是很吓人的,控制都控制不?。褂蠮M都弄出胃病了 。
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