练普拉提能减肥吗普拉提四部位减肥法 _生活百科

普拉提主要是对腰腹、背部等核心肌群的锻炼，瑜伽有针对各部位的姿势。

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普拉提的肌肉控制要求还蛮强的，要达标的话;瑜伽的话，是协调性吧亲如果基数比较大的话，建议从快走之类的，比较容易的着手。
肌肉强度得到一定的锻炼之后，再来练普拉提之类的，会好一点?亲可以尝试感觉一下还有就是，普拉提、瑜伽都是对肌肉的训练，耗氧量比快走之类的差一些，不过长期坚持新陈代谢会提高很多，不过肌肉强度、量不是那么快增加的，属于需要较长时间坚持后，效果才会好的那种运动吧练普拉提能减肥吗?看下以下几点，你就能学会。
背部运动俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

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吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。
呼气，慢慢恢复到准备姿势。
腰部运动准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

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直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
腹部运动平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。
【练普拉提能减肥吗普拉提四部位减肥法】(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
背部挺直，肩膀下沉，吸气。
(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)臀部运动呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
练普拉提要当成一项长期的工作来做，切莫半途而废。

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