![弯腰驼背如何矫正过来](http://img.sichuanlong.com/220605/225A13B2-0.png)
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弯腰驼背如何娇正过来啊,孩子现在上初中正在长身体,天天都要弯着腰在桌子上写作业,平时也不注意 。渐渐的我就发现孩子有些驼背,我就开始时不时的提醒孩子直腰,可孩子的自控能力差 。自己不知道驼背的严重性,我需要怎么做能帮助孩子娇正驼背呢,现在就和大家一起来找寻答案 。
1)手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原 。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势 。
(2)两臂翻握挺胸腰练习背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立 。保持4拍再还原 。做6~8次,注意呼吸自然 。
3)背手挺胸练习两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原 。2拍1动,做16次 。
(4)坐位挺腰背椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸 。4拍完成1次,做6~8次 。
(5)扩胸运动两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次 。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹 。
(6)俯卧两头起俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次 。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸 。
(7)仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次 。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松 。
(8)持棍绕肩:两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由 。练习12~15次 。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹 。
(9)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行 。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟 。
(10)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟 。为避免头晕,速度不可太快 。
(11)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用 。
(12)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下 。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动 。
(13)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下 。
(14)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下 。
(15)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下 。
(16)俯卧撑法 。两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起 。练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而 不着地,反复15~30次 。(17)反撑倒立法 。
上面介绍的方法步骤就是弯腰驼背如何矫正过来的内容,对于孩子来说弯腰驼背可是一件大事,孩子经常不注意自己的身姿,喜欢弯腰驼背,时间长了骨骼就会长成弯曲的形状,到时一切就都晚了 。驼背还影响孩子长身高,还会影响脊椎的发育,家长们要时刻的提醒孩子直腰 。
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