“精确制导”运动减肥法 减掉最关键三公斤赘肉

随着年龄增长 , 身上的赘肉也不知不觉凸现!减肥不仅在乎减掉几斤 , 更在乎减掉哪个部位的赘肉!无论你是梨形还是苹果形身材,减去3公斤赘肉都可令你更迷人 。
【“精确制导”运动减肥法 减掉最关键三公斤赘肉】我是苹果形身材苹果形是指上半身比下半身肥胖的人,腰部线条不明显,肚子圆、看起来“虎背熊腰” 。
如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪,而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患:患慢性病的可能性较大 。

“精确制导”运动减肥法 减掉最关键三公斤赘肉

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目标一:腰侧减掉1公斤1、运动:加快运动频率一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动,可帮腰身更快地塑形!日常小动作:扭腰运动——可在看电视时进行 。
两腿分开与肩同宽站立,手臂自然下垂 , 身体向左右侧扭转 , 到身体可承受的极限 。
反复做10分种 。
侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行 。
两腿分开与肩同宽站立,右臂下垂,左臂举起贴近耳侧,顺势向右下压,尽量压到身体可承受的极限 。
“精确制导”运动减肥法 减掉最关键三公斤赘肉

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换另一侧 。
反复做10分钟 。
2、习惯养成正确饮食顺序:先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类),再吃脂肪类和蔬果 , 最后才吃淀粉类(米、面等) 。
最后吃主食可防止主食过量,导致胰岛素浓度上升 。


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