古老瑜伽从冥想到呼吸 ， 一直都在影响着我们的身体内在 ， 又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM 。

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另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效 。
除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质–平和的心态 。
“古老瑜伽”之蛇伸展式“古老瑜伽”之蛇伸展式1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松 。
【“古老瑜伽”之蛇伸展式 古老瑜伽有效瘦腹防止反弹】2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子 。
双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形 。
3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸 。
每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展 。
“古老瑜伽”之门闩式“古老瑜伽”之门闩式1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上 。
右脚指向右侧，右膝不要弯曲 。
双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行 。

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2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向 。
左臂充分的向上伸展 ， 眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸 。
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官 。
保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置 。
左右两边保持姿势的时间要相等 。

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