好身材不但要瘦，更重要的是要有性感的肌肉线条 。
“Y”型腹肌现在风靡全球，所有的女性都为了成就“Y”型腹肌而苦苦练习，那么下面这些小诀窍和基本动作你一定要了解哦！“Y”指标“Y”指标“Y”形是腹外斜肌的形状，通过减脂使腰两侧没有赘肉，而肌肉训练让腹外斜肌形状明显，同时，适当的腹肪覆盖在腹直肌(腹部中间)上，遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条 ， 使腹部略显圆润的突起 。

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【“Y”型腹肌现在风靡全球 牢记训练要点成就好身材】“Y”训练要点腹?。焊共考∪?，分为腹直肌(上腹部肌肉)、腹斜肌和小腹肌肉(下腹部肌肉) 。
腹直?。荷细辜∪?，通常有六或八小块 。
收缩可使身体向前弯屈 。
腹斜?。翰喔共?腰部)肌肉，分为腹内斜肌和腹外斜肌，收缩可产生腰部旋转 。
1 。
动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩 。
2 。
每周进行3－5次腹肌练习 ， 每次选择2－3个动作，每个动作做15－20次 。

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动作间可休息1分钟 。
3 。
饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食 。
4 。
饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧运动 。

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