水果药膳齐上阵 做个健康熬夜族

熬夜,是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象,是一种危害人的身体的不良习惯 。熬夜会导致第二天精神不振、打瞌睡、降低工作效率等等,如果长期下去,还会慢性损害身体健康 。所以,熬夜一族一定要做好后续的保养工作,保持身体健康 。
“日出而作,日落而息 。”这是长期以来人类适应环境的结果 。熬夜会损害身体健康 。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老 。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时 。
熬夜会损害身体健康 。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生 , 既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老 。
熬夜的危害:
1.经常疲劳,免疫力下降 。
2.头痛 。
3.黑眼圈、眼袋 。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘 。
5.影响生育力 。
6.肝功能异常的比例较一般人高 。
【水果药膳齐上阵 做个健康熬夜族】7.罹患慢性病的机率增加 。
8.视力危害最大 。
水果——熬夜良伴
一、苹果 。俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果含有极丰富的果胶 , 可以促进排泄,防止动脉硬化 。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等 。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素 , 使皮肤变得细腻 。
二、杨桃 。含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效 。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果 。
三、橙子 。橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等 , 抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力 。
四、柠檬 。可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果 。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻 。
五、葡萄 。被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显 。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃 。
熬夜虚劳药膳调养
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛 。
生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之 , 蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟 , 冰糖调味,食蛋饮汁 , 每日1次或每周2至3次 。有滋阴清热、生津止渴等功效 , 适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用 。
猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时 , 每日或隔2至3日服食1次 , 有滋补肝肾,强壮筋骨之功效 , 适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲 , 肉熟烂后加盐调味食用,每日1次 。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次 。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用 。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次 。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用 。
熬夜工作技巧:
1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大 。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥 。
2.开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸 。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力 。
3.提神饮料 , 最好以绿茶为主 , 可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽 。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶 , 可以解压,还可以明目呢!
4.熬夜前千万记得卸妆 , 或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘 。
5.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹 。


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