识破常见的健身误区 1/3 _生活百科-四川龙网

许多人对健身似懂非懂，有的把健身神奇化，有的却有重重误解。你是否曾经为得到扁平的小腹而狂做仰卧起坐?是否曾经为得到纤细的腿而狂做抬腿运动?如果是，那么你就堕入了“减什么练什么”的迷思陷阱。到底健身对人体的作用是哪些，应该怎么做才能得到实际的效果?
迷思1：只要通过对该部位的强化锻炼，我就可以减到腹部、腿部等的脂肪吗?
许多人认为，对身体某部分进行强化锻炼，就能减少该部位的脂肪。然而事实上，我们身体哪一部分减少多少脂肪还有别的因素，比如遗传、激素、年龄等。
麻省理工大学曾经做过一个试验，让13名男子进行27天腹肌集中锻炼，在锻炼前后进行脂肪活组织检查，发现身体不同部位的脂肪有减少，而不只局限于腹部。
如果你想减掉腿部或腹部的脂肪，就应当在让身体卡路里供不应求(通过锻炼和合理饮食计划)后，看看你的身体有何反应，减了哪里的脂肪。你会发现，你集中储存多余脂肪的部位却是最迟减下来的部位。对于女士，这些部位往往是臀部、腿部和下腹。对于男士，则是腹部和腰部。
现在的商业广告和杂志等等总是对观众狂轰滥炸，声称花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其实，想拥有美好的体态，不如尝试脚踏实地地进行运动，而非不切实际地追求过于理想化的身材：
在一定心率范围下，定时进行健身
每周进行1到3天(不连续)全身的健身运动
健康的低卡路里的饮食
迷思2：为了锻炼肌肉，我应当举轻一些的重量，并增加举的次数?
这一个迷思，我们也称“粉红哑铃迷思”，它常常出现在杂志和宣传单上，使我们相信这样可以燃烧更多脂肪，女士们这样可以避免体格过壮。
但事实上，只这么做不能燃烧更多脂肪，除非让你身体的卡路里供不应求。举轻重量并增加次数，的确可以增强你的肌肉耐力，而且也经常用于健身训练中，但它的作用被夸大了。
那么，这个健身手段还应不应当用呢?要看情况。
你应当制定怎样的举重计划，要看你的目的。对于减肥者，使重量强度多样化就比较好。按不同目标训练强度大体如下：

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