1. 首先要找一面墙 ， 整个人背对着墙壁 ， 把你的脚板平贴在地面上 ， 然后慢慢地把两个后脚跟并拢 ， 这时候你的整个腿部 ， 包括下半身 ， 也就跟着紧紧贴在墙壁上 。
2. 再来就是先弯腰60度 ， 让自己腰部以上的上半身 ， 可以稍稍离开墙面 。
3. 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹 ， 接着再按照顺序把整个上半身 ， 慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀 ， 最后是后脑勺 ， 全部平贴在墙面 。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松 ， 但是臀部必须夹紧 。
4. 完成这些动作之后 ， 就维持不变 ， 经过15分钟后才能休息和放松 ， 而且最好是每天练习这个动作 。

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