慢跑 , 是一项有利于身体健康的有氧运动 。而选择一双好的专用慢跑鞋 , 则是防止运动时身体遭受伤害的一个重要措施 。
1.挑选鞋的时候 , 脚上要穿运动袜 , 一只脚穿新鞋 , 另一只脚穿旧鞋 , 这样相互比较之后 , 才能选到舒适、合脚的鞋 。脚趾应与鞋的头部留有一定的间距 , 鞋子的长度比脚的实际长度应多出2~3cm 。
2.慢跑鞋的鞋跟要牢固 , 并要宽大稳固;鞋后帮的上端既要柔软 , 还要适当突起 , 以起到保护脚跟腱的作用 。
3.在鞋带下面要有衬舌 , 以保护脚背及脚肌腱 。鞋的头部最好要高且圆 , 以避免挤伤脚趾 , 造成指甲出血 。
4.鞋底要坚固耐磨、软硬适中 , 鞋底上面要有分布均匀的突起物 , 以起到防滑的作用;鞋底前1/3处要较为柔软 , 以宜于脚趾关节及脚背的活动;鞋底还要有柔软的夹层 , 以减轻慢跑时带来的震动和冲击 。
5.各种品牌的跑鞋售价不一 , 而不同的鞋面材料也对价格影响较大 。最好选择鞋面用尼龙网编织而成的面料 , 其优点是轻柔、透气性好 , 同时也能适应长距离的跑步 。
另外 , 不要选择篮球鞋从事跑步运动 。因为篮球鞋两侧有坚硬的固定的鞋帮 , 鞋底也具备均匀的厚度 , 这些设计虽然有利于脚的转动及突发性的移动 , 但不利于跑步运动;当然 , 也不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动 。如果穿跑步鞋打篮球和网球等 , 常会造成脚部扭伤等伤害 。
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