现在在健身房看到胖子的几率 ， 比在马路上还要高 ， 这没道理啊 ， 运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?一般人常有错误的观念 ， 以为只要动就会瘦 ， 其实不然 ， 运动要达到一定的强度才有用 。换句话说 ， 那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生小姐们 ， 会瘦下来才有鬼吧 。
判断运动强度是否足够 ， 最简单的方法 ， 是看你有没有达到累或喘的状态 ， 呼吸要急促不能太舒服 ， 才叫运动 。
习惯上健身房的人 ， 一分钟消耗十卡最理想 。当你发现天天运动 ， 累或喘的程度越来越降低的时候 ， 代表你已经产生惯性 ， 这样的运动量和强度就不够了 。
教练建议必须让跑步机增强坡度和速度 ， 平常走路要换成快走 ， 或者干脆换一条新的散步路线 ， 时时提出新的目标和挑战 ， 运动的效果才会显现 。
Q：运动有黄金时间吗?
A：什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定 ， 教练认为下午运动比较理想 ， 因为早上身体还没有完全苏醒 ， 晚上运动又可能会太亢奋 。
不过根据纽约时报的报道 ， 运动和睡眠品质没有一定的关联 ， 睡前运动不一定会让你睡不着 ， 所以也不需要太在意运动的时间 。
Q：运动会让脂肪变成肌肉吗?
A：脂肪和肌肉是不一样的东西 ， 肌肉属于蛋白质 ， 脂肪是肉 ， 就像超市里的牛排 ， 匈和油花是个别分布 ， 不会融在一起 。只是通过运动 ， 会将肌肉纤维重新分配 ， 如果配合重量训练 ， 便可能产生肌肉 。不过别担心虎背熊腰 ， 因为女生缺乏男性荷尔蒙 ， 除非体质和遗传影响 ， 长出满身肌肉的几率微乎其微 。

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