做好体质锻炼计划 1/3


在得到了医生对锻炼的许可后进行身体的运动 , 这样可以降低患慢性病的风险 , 也会增进身体发展的平衡与协调 , 也可以帮你减肥 , 甚至会改进你的睡眠习惯和提升你的自尊心 。此外 , 锻炼的好处还有很多 。经历了以下五步后你就可以开始这项计划了 。
第一步:估定你的体质水平
也许你对自身的体质水平有了一些了解 。但是 , 如果对基数体质得分进行估定和记录 , 你就会得到一些基准 , 你可以用这些基准来对体质水平的发展进行测量 。如果想对有氧健身与肌肉健身的可行性、身体适应性以及体脂肪水平等进行估定 , 你可以考虑记录以下内容:
一英里步行前后的脉搏频率
走一英里路所花费的时间
一次性做俯卧撑的次数
坐在地上 , 向前伸脚 , 脚所能及的距离
肚脐处的腰围
你的体重系数
第二步:设计体质锻炼计划
“每天我都要锻炼” , 这句话说起来就简单 。但是 , 你得要有个计划 , 再说没有一个计划是人人都合适的 。在设计体质锻炼计划的过程中 , 你得注意以下几点:
设定计划的目标 。开始体质锻炼计划是为了减肥?还是由于其他动机 , 比如说为5K赛跑做准备?你要有清楚的目标 , 这样才可以帮助你对锻炼的进展进行测量 。
想想你所爱好的和厌恶的 。选择那些你喜欢的运动 。要是你觉得你所选择的运动很有趣 , 那么你就坚持下来的可能性就更大 。
合理计划好运动的进程 。如果你刚刚开始锻炼 , 那就慎重地开始 , 接着慢慢地进行吧 。要是身上有点伤 , 或存在着一个医学状况 , 那你就得跟医生或物理治疗家商量下 , 让他帮你设计一项可以逐步提高运动幅度、力量以及忍耐力的锻炼计划 。
把锻炼安排进你日常事务内 。安排时间锻炼可能是项挑战 。象安排其他任何约会的时间一样来安排锻炼的时间 , 这样就可以让事情变得简单些 。可以在骑踏车的时候观看你喜欢的节目 , 或者在骑单车的时候看看书 。


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