人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗?不能 。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力 。为此，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼 。
一、20岁左右
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段” 。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点 。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利 。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼 。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失 。
心脏通过耐力锻炼可提高输血量 。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源” 。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了 。
小编：不要以为晨练就是早上爬起来锻炼那么简单 。其实晨练也有很多讲究 。
二、30岁左右
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰 。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降 。但不必恐惧，因为你依然年轻 。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆 。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动 。还要注意心血管系统的锻炼 。>>>简单有效的健身运动
锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大 。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些 。
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三、40岁以后怎么办
与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福 。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来 。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应

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