第一件事：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动 。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右) 。
第二件事：四方眺立定，两眼平视
先向东远眺;然后，半闭目低头，转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右) 。
第三件事：净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯 。大便时，最好回忆前些天最高兴、愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情 。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除(一般用3-5分钟) 。
长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的 。

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