最佳步行运动策略


运动瘦身没有时间?那么试试10分钟快速健身计划吧!这是由美国著名健身专家克莉丝·弗雷塔格经过多年研究总结出来运动方案,它简单易行,效果显著,受到美国《预防》杂志以及多家健身协会的推崇 。从本期开始,我们将陆续进行介绍 。准备工作很简单,只需要一双运动鞋、一对5―8磅(1磅约453.6克)的哑铃、一块运动垫 。然后,每天安排3―4次10分钟运动,这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等 。这里先教你两种10分钟步行策略,下表中的运动强度分为10个级别,1级表示感觉站立不动,10级表示感觉疾跑如飞 。按照下面的方式,开始走起来吧!
提神步行
时间(分钟)                     运动强度
1     热身运动             4
3     中速步行(可以边走边说出短句)    
3     提速步行             6
2     快速行走             7
1     中速步行,调整呼吸         4―5
减热步行
时间(分钟)     运动方式         运动强度
1     热身运动            
3     中速步行(可以边走边说出短句)     5
1     急速步行(几乎喘不过气来)     9
1     中速步行                
2     爬楼梯行走            
1     中速步行,调整呼吸         4―5


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