不同年龄段的健身方案


一、儿童、青少年运动方案
1.球类运动 。
2.爬楼 。每次回家的时候,能不乘电梯就不乘电梯 。
3.骑单车,还可和好朋友来个单车短途旅行 。
提示:运动中要注意安全,爬山时不要到危险的地方,要有毅力,不要轻言放弃 。
二、中青年运动方案
无论男女,都可以参加爬山、动感单车,进行各种器械练习,在教练的指导下有目的的去减负 。
还可以选择一些趣味性的运动,比如做一做久违的广播体操,饭后30分钟踢踢毽子,也可在午餐后快步走40分钟 。还有一些经常性的方法,比如爬楼梯、跳舞、骑自行车、溜冰等 。
三、老年人运动方案
1.仰卧起坐 。不要运动过量,适可而止 。
2.深蹲 。在公园或者小区里,可以利用护栏,双手抓住护栏,动作依然以缓和为主 。
3.扶墙撑体 。利用家里的墙壁,双手扶墙,身体直立,缓慢踮脚抬放身体 。
4.散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等 。
提示:老年人运动前做一些简易的准备动作,切忌不要带病锻炼 。
总体规则:每天的运动量要保证,一般是1到2个小时为佳 。运动最好选择在饭后30分钟以后进行,避免引起胃肠不适 。


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