妙招1
背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力 。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即是大臂后侧的肌肉，这组肌肉平时可是很难锻炼到的哦 。一组10———12次，一次练习3———5组 。以下的动作都按照这个数量为基础，大家按个人感受自我控制 。
妙招2
俯卧撑姿势，面对桌子，两只手掌合拢抓住桌沿，身体打直，向下压 。这个动作看起来是减低了俯卧撑的难度，其实是将全身重量都压迫到手臂上，难度不小，这个动作除了同样锻炼肱三头肌外，还可以顺带训练一下胸的肌肉 。
妙招3
其他动作与姿势与上个动作相同，只是将手掌打开与肩同宽，这样就可以锻炼到手臂的三角肌和肱二头肌 。一般3———5组，每组10———12次 。要是觉得难度不大，可以适当加量 。
水杯运动
很多男生看不起水杯的重量，其实锻炼手臂肌肉线条，重要的是锻炼肌耐力，重复的小重量一样可以达到目的，而且，你以为把灌满水的大水杯举上50下，就真的那么轻易吗?
妙招4
将水杯当做哑铃，做男生们最熟悉的动作———曲臂 。很多人都知道这个简单的动作，但是却不知姿势不当效果千差万别 。要锻炼肱二头肌的话，一定要把大臂夹紧，小臂和大臂是垂直的，如果往外打开，那锻炼的就是小臂，而不是大家最希望壮大的肱二头肌了 。
妙招5
自然微蹲，小腹微收，大臂夹紧，握住水杯，小臂由身前往身后打开 。这个姿势不是随随便便能拿捏好的，重要的是感觉到肱三头肌的压力就对了 。同样的身体姿势，如果手臂向两侧打开，就锻炼的是三角肌的后束 。
妙招6
站直，手臂在身体两侧打开，大小臂呈90度，大臂和身体呈90度，然后双臂向身体收紧打开，反复动作 。这锻炼的就是三角肌的中束，非常有针对性 。
妙招7
站直，手臂平伸打开，小臂向上举起杯子，然后大臂向上推举，这个锻炼的就是三角肌的前束 。
桌子+水杯运动
有时候甚至不用像上面那么

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