动感美人,性感美腿


拥有性感结实的大腿 , 是每一个女性的终极梦想 。Cosmo为你度身定制了下面这套美腿操 , 科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉 。每次将下面三个动作重复10 到20 遍 , 每周两到三次(保证48 小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整) 。中部强化 站在一把椅子旁边 , 双脚朝前 , 双腿直立 , 微微分开 。(a)一只手扶住椅背 , 后背尽量后倾 , 直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡) 。(b)恢复到初始状态 。加强练习:可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服 。内侧收紧 正面向上平躺地上 。双臂放在身体两侧 , 双腿用力伸直 。向上抬起左腿至约30cm 高度 。(a)保持左腿力量 , 将左腿向右尽力摆动 , 然后回到初始位置 。(b)换腿重复以上动作 。加强练习:在举起的脚踝处增加2 磅的重量 。


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