做时,要尽量收缩小腹,充分自然地吸气 。吐气时注意小腹部不要膨胀 。呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢 。刚开始此呼吸法时,不要马上加大呼吸量 。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大 。
减肉肉膝盖
(吸气) 双腿伸直,脚腕保持直角 。将脚掌贴在墙壁上亦可 。保持姿势吸气 。
(呼气) 保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸 。
减胖腹后侧
(吸气) 张腿坐下,略微伸直脚背 。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气 。
(呼气) 呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾 。反复进行3~4次 。
提臀:俯视效果图
(吸气) 双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气 。
(呼气) 想象骨盆向左右张开,同时呼气 。即,想象腰骨被向上拉起 。、、
(吸气) 呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气 。
(呼气) 用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气 。
(吸气) 双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气 。
(呼气) 呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地 。
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