强化体能的三种专精训练 1/2 _生活百科-四川龙网

健身一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健，平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
让自己在各项运动中速度更快、更强壮，并且更少受伤的最好方法是什么？那就是力量练习！以下是特别为3种专项运动精选的辅助训练动作，作为你力量练习的开始。尝试一下，看看对你的运动表现有没有帮助。相信这几个简单的动作会成为以后你进行力量练习的“驱动力”!
自行车
钟表下蹲训练臀肌，股四头肌，股二头肌以及核心部位
站立，双脚分开约比臀宽，双脚前后轻微交错，让右脚后跟与左脚脚尖平行。想象你站在一个钟表的中心。身体屈膝下蹲，保持膝关节不要超过脚尖，臀部向后，同时双臂伸直，双手去触摸假想中的钟表的12点的位置。
双腿伸直，站起来，然后再下蹲，这次双手尽量去触摸钟表上1点的位置；当你触摸4～8点的时候，双臂是向身后的位置伸直。
一直做下去，直到再次回到12点的位置。然后两脚交换位置，即左脚后跟与右脚脚尖平行，按逆时针做同样的练习。
提示在整个动作过程中，收紧腹肌。

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