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腰部疼痛的现象很多人都会出现 ， 特别是很多人年纪大的时候这种症状会越来越明显 ， 也会越来越突出 ， 如果腰部疼痛太严重了是很难改善的 ， 腰部疼痛的现象不及时控制好的话 ， 那么腰酸背痛的现象出现的几率就大了 ， 面对这样的现象人们都无法正常的工作和生活了 ， 但是腰部疼痛的现象我们到底要如何来缓解呢？
腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立 ， 双手叉腰 ， 腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次 ， 然后由小到大 ， 顺逆交替回旋各8次 。
五点支撑法：仰卧位 ， 双侧屈肘、屈膝 ， 以头、双足、双肘五点支撑 ， 用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起) 。反复多次(根据个人体质 ， 以不疲劳为宜) 。
三点支撑法：经过五点支撑锻炼 ， 腰部肌力较好 ， 可把双臂置于胸前 ， 以头及双足三点作支撑 ， 用力作拱腰锻炼 ， 反复多次(运动量见五点支撑) 。
四点支撑法：即在前者的基础上 ， 以双手、双足四点作支撑 ， 作拱桥式锻炼 ， 反复多次(运动量见五点支撑) 。
抬头挺胸伸臂法：俯卧位 ， 两上肢紧贴于躯干两侧伸直 ， 作抬头挺胸 ， 反复数次 。
伸直抬双腿法：基本姿势同前 ， 将抬头挺胸改为伸直抬双腿 ， 反复多次 。
如果自己的腰部疼痛得严重的话 ， 就要试试这样的方法来给自己做好相应的改善和合理 ， 腰部痛得太难受了还要记得加强自己的锻炼 ， 给自己的腰部做好护理 ， 多按摩按摩 ， 这种情况不排除是腰间盘突出 ， 或者是腰部长期劳累 ， 建议大家根据自己检查的结果来治疗 。

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