3级最具效果的瘦腰动作


健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到 。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息 。
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      最具瘦腰效果3动作
1.单侧仰卧起坐 。
动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,将左脚搭在右膝上,双手放于脑后 。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动,至左肘几乎碰到右膝,再缓慢降低至起始姿态 。换另一侧重复 。双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有收缩,紧绷的感觉 。
2.侧卧半提髋 。
动作过程:侧卧于垫上,由右腿外侧着地,右肘支撑上体,保持髋部不向体前或体后屈曲,双膝向体后屈曲成90度 。以右肩、右膝为轴,髋部向上方顶起,至双腿与身体成一条直线,缓慢回位 。换另一侧重复 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气 。换另一侧重复 。
3. 仰卧卷腹 。
动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后 。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态 。双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉 。
注:每个动作依个人情况做2组,每组10到15次 。


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