健身是一种体育项目 ， 尤指包括徒手或用器械的体操 ， 体操可以增强力量 ， 柔韧性 ， 增加耐力 ， 提高协调 ， 增强身体各部分的控制能力 ， 从而使身体强健 ， 健身有没有效果 ， 是要经过一段时间的锻炼 ， 才能察觉得到 。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息 。
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我们都知道运动对于健康的重要性 ， 但却常常忽略运动前后的一些细节 。要知道 ， 看似小小的不良习惯 ， 也会让你的健康减分 。
运动后怎么吃很重要
大量的研究显示 ， 运动之后的理想进食时间是在半个小时到一个小时之内 。因为此时身体犹如海绵 ， 最易吸收营养 ， 而需优先补充的营养是优质蛋白质和碳水化合物 。
人可以从肉、鱼、蛋、蔬菜、坚果里获取优质的蛋白质 。如果你是素食者 ， 则可多吃些豆制品、低脂牛奶、低脂奶酪以获得足够的蛋白质 。在摄取碳水化合物方面 ， 水果、面食、米饭、燕麦片、低脂的酸奶等都是不错的选择 。但这并不是说补充的蛋白质越多越好 ， 优质蛋白质和碳水化合物的最优比例应为1：4 。
运动后进食 ， 除了什么时候吃、吃什么外 ， 吃多少也是很重要的 。美国运动医药学院有一个粗略的基准数据可供参考：每磅体重进食0.5克碳水化合物 。也就是说 ， 一个体重为150磅的人 ， 运动后应进食75克的碳水化合物 。
运动后洗澡不能贪舒服
众所周知 ， 运动之后冲个澡非常舒服 。但是专家建议 ， 不要在运动结束之后马上就冲进淋浴房 ， 而应该稍稍休息一下 ， 等到心跳恢复正常 ， 体温稍稍下降之后再洗 ， 否则容易造成头晕眼花、胸闷气短 ， 严重者甚至会出现昏厥 。一般调整的时间约在10到15分钟之内 。
如果你只是一个普通人而非进行耐力训练的专业运动员 ， 那么运动之后的水温不要太高也不要太低 。一般而言 ， 36摄氏度左右的水温更为合适 。
运动前后都要补充水分
美国运动医药学院建议 ， 运动之前15到20分钟喝2杯水 ， 运动中每隔15分钟就喝1杯水 。运动之后也应及时补充水分 ， 但是到底补充多少为宜却不能一概而论 ， 因为各人的运动强度和出汗程度不同 ， 气温和空气湿度也不同 。
对此美国运动医药学院给出一个粗略的基准数据供参考：在运动前后分别称一下体重 ， 看看运动后体重减轻了多少 ， 体重每减轻一磅 ， 即0.454公斤 ， 就需补充20到24盎司 ， 即2杯半到3杯的水分 。

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